ANTI-STRESS, O CAMINHO PREVENTIVO

Stress = tensão, estresse.

Tensão = estado de tenso, rigidez em certas partes do organismo, grande concentração física ou mental. 


É uma reação orgânica presente nos momentos de desafios e adaptações. Acontece apesar do homem ser extremamente adaptável aos desafios, porém quando chega a exaustão o organismo se manifesta.

Os estímulos de stress podem ser:

. de agudo a crônico;

. interno ou externo;

. físico ou psicológico.

Exemplos:

. Físicos internos = Inflamações e infecções;

. Psicológico interno Stress antecipador = psicológico interno (preocupação intensa com algo no futuro);

. Físicos externos = dor, frio, calor;

. Psicológicos = pressão social, trabalho sem prazer, relacionamentos, questões financeiras.


Como reconhecer os sintomas do estresse:


. musculatura do corpo está tensa;
. batimentos cardíacos e pressão sangüínea aumentam;
. respiração alterada (ofegante e curta);
. irritabilidade;
. cansaço;
. sono;
. inflamações e dores de cabeça.

Como usar o estresse para modificar padrões não saudáveis:


O seu corpo está lhe fornecendo uma oportunidade única. 

Ele solicita para você reavaliar hábitos e padrões não tão saudáveis.

Então vamos lá, responda:

. Como anda a sua alimentação? Ela é saudável ou poderia melhorar?

. Sua respiração anda ofegante e acelerada?

. Você é rígido? E tem dificuldade de relaxar?

. Você fuma muito? Ou bebe muito café?

. Você está praticando alguma atividade física, como exercícios, caminhada, etc?

. Você reserva um tempo só para você?


Ações para liberar o estresse:


. Uma alimentação mais saudável

. Horários compatíveis para seu descanso

. Respirar calmamente

. Abandonar hábitos ou pelo menos diminuir fumo e café

. Praticar alguma atividade física

. Seja flexível com você e com os outros

Exercícios anti-stress


. Espreguiçar;

. Respire: inspire(nariz) profundamente e expire (boca) lentamente (7 vezes)

. Estique e solte a perna direita e mova a pé direito, para cima e para baixo, depois girando da esquerda para direita e da direita para a esquerda. Faça o mesmo com a perna esquerda (7 vezes);

. Estique e solte o braço direito e mova a mão direita, para cima e para baixo, depois girando da esquerda para a direita e da direita para a esquerda
. 
Faça o mesmo com o braço esquerdo (7 vezes);

. Amassar o pão: mão direita no ombro esquerdo, amassar (7 vezes). Faça o mesmo com a mão esquerda no ombro direito;

. Feche os olhos por um minuto;

. Pisque fortemente;

. Gesto do sim e não, levante a cabeça no gesto de sim e em seguida num gesto de não (repetir 7 vezes);

. Sorria: fique sério e sinta o rosto rígido em seguida solte a musculatura e sorria.


Observação:

Deixe seu ambiente de trabalho, familiar e estudo o mais prazeroso possível. 

Lembre-se: pensamentos e atitudes saudáveis e positivas atraem acontecimentos também saudáveis e positivos.

Então, ame-se muito, afinal você é uma onda de repercussão e tem a obrigação de ser feliz.

Usufrua a dádiva da vida cada vez mais e melhor! 

por Solange Gardesanï Luz