Muitas pessoas fazem massagem apenas quando estão com dores, principalmente nas costas.
No entanto, as benfeitorias no corpo e na mente proporcionadas pela massagem é recomendável que a técnica seja realizada com frequência.
O estresse nos afeta de várias formas, não apenas mentalmente, mas também fisicamente.
Quando estamos com stress, os músculos ficam mais contraídos e podem começar a nos causar grande desconforto.
Para aliviar essa tensão, deve-se fazer massagens que são técnicas manual de toques precisos com a finalidade de diminuir as tensões musculoesqueléticas, proporcionando bem-estar físico e mental.
Tem como benefícios diminuir os níveis de stress e as tensões musculares através do toque, provocando uma cadeia de reações relaxantes como a estimulação e conseqüentemente, terá um efeito terapêutico em razão da eliminação dos catabólitos formados nos músculos, produzirá melhor condutividade elétrica no sistema nervoso periférico, facilitará a circulação de retorno venoso e irá proporcionar uma melhor irrigação sanguínea arterial.
A massagem pode auxiliar no combate:
•Dores Musculares
•Ansiedade
•Irritabilidade
•Estresse
•Entre outros
Alguns tipos de massagens para o estresse:
Shiatsu
Técnica oriental milenar que utiliza os dedos e a palma das mãos para fazer pressão sobre a pele, atingindo os pontos trabalhados na acupuntura.
Mais do que uma massagem, o shiatsu faz parte da medicina chinesa e tem como benefícios relaxamento, energização, liberação dos pontos de tensão muscular e melhora da função dos órgãos internos.
"O shiatsu é importante para aliviar o estresse porque promove re-equilíbrio energético de todos os sistemas corporais, incluindo aquele responsável pelas emoções"
Massagem relaxante
É uma técnica mais suave que utiliza movimentos deslizantes e leves, com uso de óleos aromáticos, proporcionando uma sensação de conforto e descanso.
Segundo Vanessa, essa massagem é indicada para fins de relaxamento, efeito anti-estresse, combate à irritabilidade, falta de concentração e má circulação sanguínea.
"A técnica reduz a tensão muscular, provocando a calma e um relaxamento mental".
Reiki
Uma técnica tradicional que se baseia na transmissão de energia pela simples imposição das mãos em posições específicas na cabeça, no tórax, no abdômen e nas costas.
O Reiki é um acelerador no processo natural de cura e não interfere no tratamento médico.
Gera resultados positivos nos aspectos físicos, mentais e espirituais.
Além de aliviar o estresse, sua eficácia é comprovada na cura de ferimentos, cortes, queimaduras, dores de cabeça, TPM, problemas de coluna, angústia, síndrome do pânico e depressão.
Terapia das pedras quentes
De origem oriental, essa técnica consiste em equilibrar as energias do corpo, relaxar a musculatura e beneficiar o organismo, através de massagem no corpo com pedras vulcânicas e sedimentares.
Produz reações fisiológicas e orgânicas, além de provocar respostas sedativas e re-energizadoras que equilibram o corpo.
(Entre outras massagens das quais seus benefícios serão avaliados pelo terapêuta conforme a necessidade da pessoa.)
Assim como têm o poder de ativar memórias e fazer as pessoas se sentirem em determinados momentos do passado, os cheiros podem atuar em outras áreas relacionadas aos sentimentos.
A aromaterapia, que utiliza princípios ativos de plantas medicinais aromáticas para equilibrar o corpo e a mente, é uma alternativa de tratamento para quem apresenta sinais de estresse,ajuda amenizar sintomas como ansiedade, irritabilidade, taquicardia, depressão, redução da libido, dificuldade de concentração e distúrbios no apetite.
A técnica da aromaterapia funciona porque o nariz é uma espécie de porta para o cérebro.
Quando sente um aroma, o nariz envia informações para o bulbo-olfatório, que as transmite ao sistema límbico, responsável por emoções e comportamentos.
Assim que chega a esse local, o cheiro começa a agir. Isso normalmente ocorre em menos de três segundos. "É por isso que a aromaterapia traz respostas imediatas ao organismo",
A aromaterapia faz uso de óleos essenciais, óleos vegetais e essências sintéticas. Os essenciais são aromas destilados retirados da natureza que agem terapeuticamente porque desempenham uma função na memória olfativa do paciente.
Os vegetais são usados para diluir os essenciais que precisam ser suavizados. Já as essências sintéticas, que imitam as naturais, podem causar bem-estar, mas não servem como tratamento. "
Ao inalar certa essência, a pessoa pode até notar resultados imediatos, mas não a longo prazo"
Esses óleos podem ser aplicados de diversas formas, como inalação, massagem, e compressa.
Tanto faz se os líquidos são colocados em lenços e inalados, incluídos na fórmula de sabonetes, usados em massagens ou ainda espirrados no ambiente. Uma das únicas restrições é quanto à aplicação direta na pele. Não pode.
Como usar
Por difusão você pode usar um difusor próprio ou um spray para aromatizar ambientes.
Por inalação, a essência é colocada em um inalador, junto com a água.
Em banhos, os óleos essenciais podem ser misturados com água quente.
Em escalda-pés, para relaxamento.
Essências para reduzir o estresse
Para diminuir os sintomas gerais do estresse, acrescente cinco gotas de óleo essencial de cedro, três gotas de óleo essencial de alecrim e três gotas de óleo essencial de palmarosa a dois litros de água.
Espirre a mistura pela casa e procure relaxar. Se quiser driblar especificamente a insônia, aromatize o ambiente com óleo essencial de lavanda ou massageie a base dos pés com duas gotas de manjerona.
Para deixar a ansiedade de lado, a receita contém seis gotas de óleo essencial de lavanda, duas gotas de óleo essencial de camomila e quatro gotas de óleo essencial de ylang-ylang, todas diluídas em 20 ml de óleo vegetal de semente de uva.
Use a mistura para fazer uma massagem relaxante no corpo. Veja quais outros óleos essenciais podem ajudar a combater os males trazidos pelo estresse:
Para melhorar o sono: laranja, manjerona e lavanda.
Para se acalmar: camomila, jasmim, lavanda, citronela, palmarosa, bergamota, tangerina e pau rosa.
Para ter mais energia: pimenta negra, hortelã pimenta, carda, momo, cravo, canela, hortelã do Brasil, tomilho, gengibre e manjericão.
Para aumentar a libido: Patchouli, rosa, ylang-ylang, jasmim, gerânio e cardamomo.
Para combater sinais de depressão: gerânio, petitgrain, tangerina, tomilho, bergamota, olíbano, sálvia, esclareia e rosa.
Para facilitar a respiração: cipestre, eucalipto glóbulos, hortelã pimenta, tea tree e hortelã do Brasil.
Como auxiliares de massagens
No caso de enrijecimento muscular, anote a receita:
10 ml semente de uva
5 gotas de óleo alecrim
3 gotinhas de grapefruit
Evitar a exposição ao sol por uma hora. Se substituir a semente de uva pelo germem de trigo, serve para drenagem linfática
Em compressas:
Anote esta receita para cólica:
em dois litros de água, colocar 10 gotas de alfazema.
Fazer uma compressa e aplicar sobre a área dolorida.
fonte: Por minha vida e Aromaterapia: A Gentil Arte da Transformação”
A fitoterapia, que utiliza plantas medicinais para corrigir desequilíbrios do organismo, é uma alternativa para quem quer tratar o estresse de forma mais natural.
Com chás e preparações feitas em farmácias de manipulação é possível reduzir diversos sintomas, como cansaço, tristeza, dor de cabeça, agitação, tensão e angústia.
Para escolher as plantas mais adequadas para cada caso, um médico especializado em fitoterapia precisa identificar de onde vem o estresse.
É investigado o estilo de vida da pessoa, o ambiente em que vive, a qualidade do seu sono, o hábito alimentar, o funcionamento da memória e a forma como lida com as emoções, além, claro, dos sinais físicos que apresenta, tais como dores na coluna e no pescoço e alterações nos sistemas respiratório e cardíaco.
Seguindo o tratamento de forma correta, os resultados são satisfatórios em 80% dos casos. "Se é muito crônico, demora uns dois a três meses para estabilizar. O estresse mais simples já melhora em uma semana.
Na maioria dos casos do estresse, precisam ser tratados os sintomas psicológicos ou neurológicos, endocrinológicos e imunológicos, já que o distúrbio afeta o cérebro, os hormônios e as defesas do organismo. ¨
Entre as principais plantas utilizadas no tratamento de estresse estão ginseng coreano, folha de maracujá, valeriana, pfaffia, carqueja e melissa.
Ginseng coreano (raiz)
Propriedades: afrodisíaca, antidepressiva, anti-inflamatória, antioxidante, diurética, estimulante, fortificante e revitalizante.
Indicações: anemia, cansaço, baixa capacidade aeróbica, convalescença, deficiência de libido e ereção, depressão, falta de concentração, função imunológica falha, inflamação na garganta, hemorragia, menopausa, estresse, infecções e doenças de pele.
Maracujá (folha)
Propriedades: antiespasmódica, antifebril, calmante, refrescante, sedativa e sonífera. Indicações: alcoolismo crônico, ansiedade, crise nervosa, fadiga, insônia, estresse, asma, cólica, dor de cabeça, espasmo muscular, convulsão infantil, pressão alta e tosse.
Valeriana (raiz)
Propriedades: antiespasmódica, anti-inflamatória, sedativa, relaxante muscular, sonífera e vasodilatadora. Indicações: estresse, angústia, ansiedade, cansaço mental, insônia, nervosismo, hiperexcitabilidade, asma, espasmos, palpitações cardíacas e problemas circulatórios.
Pfaffia (raiz)
Propriedades: analgésica, ansiolítica, anti-inflamatória, antioxidante, estimulante da circulação periférica, revitalizante e tranquilizante. Indicações: anemia, baixa imunidade, falta de força muscular, falhas na circulação periférica, estresse, fadiga física e mental e problemas de memória.
Carqueja (erva inteira)
Propriedades: antiespasmática, antibiótica, antiviral, anti-inflamatória, antioxidante, digestiva, emoliente e estimulante hepática. Indicações: anemia, anorexia, asma, estresse e problemas nos sistemas hormonal e imunológico.
Melissa (folhas)
Propriedades: adstringente, analgésica, antialérgica, antiespasmódica, anti-inflamatória, estimulante, relaxante e sedativa. Indicações: ansiedade, insônia, estresse, dor de cabeça, nervosismo, fadiga, depressão, hipertensão, taquicardia, distúrbios no sistema circulatório e espasmos.
Explica o naturólogo Luís Gustavo Viderman.
Fonte: Por minha vida -publicado em 10/12/2010
Uma dieta equilibrada é fundamental para manter a saúde e ajudar a reduzir o estresse.
Alguns alimentos e bebidas agem como grandes estimulantes, sendo uma das causas do estresse.
Não importa o tipo de agente estressor que a pessoa esteja exposta: estresse no trabalho, em família, doença, excesso de atividade física, etc.
O corpo sempre responde sistemicamente elevando os níveis de cortisol - conhecido como hormônio do estresse.
Com o passar do tempo, o excesso de cortisol produzido pode reduzir a eficiência do sistema imunológico e favorecer o ganho de peso, entre outras questões.
Sinal vermelho (máxima atenção)
• Cafeína e bebidas contendo cafeína como mate, chá preto, ice tea, refrigerantes à base de cola e chocolate.
A cafeína aumenta a liberação de adrenalina que favorece os sintomas de estresse.
Além disso, ela consegue interferir aumentando a pressão arterial, provocando taquicardia e reduzindo o metabolismo quanto tomada em excesso.
Prefira beber o café mais fraco solúvel ou descafeinado (sempre evitando o expresso onde a concentração de cafeína é mais alta).
Procure não ultrapassar duas xícaras/dia.
• Bebidas alcoólicas
O álcool é um dos maiores causadores do estresse.
O álcool estimula a liberação de adrenalina aumentando a tensão nervosa e a irritabilidade e insônia.
Além disso, tem efeito diurético, deixando o organismo em estado de desidratação, o que é percebido como um agente estressor e para combater isso é liberada grandes quantidades de cortisol (hormônio do estresse).
Deixe o consumo de bebida alcoólica para eventos sociais nos finais de semana.
• Sal
Além de aumentar o estresse sobre as artérias, aumentando a pressão arterial, depleta ("reduz ou esvazia") a glândula que nos ajuda a lidar com o estresse (chamada suprarrenal) nos tornando muito mais susceptíveis a tensões nervosas.
Procure eliminar da sua alimentação embutidos (presunto, mortadela, salsicha, linguiça, salame), bacon, carne seca, “nuggets”, e outros alimentos prontos), enlatados, temperos prontos industrializados, salgadinhos industrializados.
Realce o sabor das preparações usando ervas, suco de limão, vinagre e ingredientes frescos sempre que possível.
• Açúcar
Aumenta a energia momentaneamente, levando à exaustão da glândula defensora do estresse, causando exaustão, baixa concentração, irritabilidade e depressão.
Além disso, é fonte vazia de nutrientes essenciais, não somente contribui para não nutrir como ainda consome nutrientes essenciais para ser aproveitado.
Para garantir bons níveis de energia procure comer regularmente.
• Ficar muitas horas sem comer
Procure não passar de 3 horas de intervalo entre as refeições sempre incluindo um lanche intermediário, pois quando os níveis de açúcar abaixam muito no sangue, o corpo libera adrenalina que aumenta os sintomas ansiedade e estresse.
Sinal amarelo (fique de olho, tenha cuidado)
• Carboidratos refinados
Pão branco, arroz branco, biscoitos, etc. elevam a glicose de maneira rápida, mas depois de um período do seu consumo a falta de energia é evidente.
Além disso, são pobres em fibras e não garantem boa nutrição.
Para evitar os altos e baixos nos níveis de energia prefira alimentos mais integrais como pão integral (quanto mais farinha integral, melhor), farinha integral ou farelos no preparo de pães, biscoitos ou bolos, arroz e cereais integrais.
• Leite e laticínios
Procure limitar o consumo de leite e derivados de leite no seu cardápio diário.
O consumo exagerado desse grupo de alimentos fez com que o organismo tenha baixa tolerância à sua digestão, o que sobrecarrega o organismo que gasta energia e se estressa tentando lidar com essa molécula mal digerida.
A proteína intacta causa inúmeros problemas de saúde como enxaqueca, irritabilidade, cansaço, alterações na função digestiva e intestinal, sinusite, rinite, etc.
• Carne vermelha
Por ser muito rica em proteínas favorece a produção de adrenalina e noradrenalina responsáveis por aumentar a tensão nervosa, ansiedade e estresse.
Procure limitar a porção de carne vermelha e a frequência no consumo, sendo ideal até 2 a 3 vezes/semana.
• Alimentos industrializados
Ricos em corantes, conservantes, aromatizantes, etc. devem ser consumidos com muita atenção, pois sobrecarrega o organismo que para lidar com essas substâncias “estranhas” gasta energia e sua reserva de nutrientes essencial ficando enfraquecido e estressado.
Consuma esporadicamente, mas no dia-a-dia prefira alimentos frescos e naturais.
Sinal verde (use e abuse!)
Água
Beber 8 copos de água ao dia é especialmente importante para aqueles sob estresse.
Quando se está desidratado você se sente mais exausto e reage mais negativamente ao estresse.
Não espere ter sede para beber, pois a sede já é um sintoma de um organismo pouco hidratado.
Os sintomas de desidratação incluem: tontura, moleza, náuseas e dor de cabeça.
Equilíbrio da flora intestinal
Adicione fibras provenientes da aveia, linhaça, grãos integrais, leguminosas (feijão, soja, lentilha), mastigue bem os alimentos, inclua leites fermentados, evite beber líquidos às refeições e coma várias vezes.
Essas são algumas das medidas necessárias para manter o intestino saudável.
O equilíbrio do intestino é essencial para melhorar a constipação intestinal (intestino preso) causada pelo estresse. Já notou que nos dias de maior pressão e preocupação seu intestino funciona pior?
Alguns alimentos auxiliam no combate ao estresse, tenha-os sempre por perto
Aipo: Reduz a liberação de hormônios do estresse que promovem o estreitamento dos vasos.
Contém nutrientes que acalmam (niacinamida). Usar 2 a 4 talos ao dia especialmente antes de dormir para ajudar no sono.
Gengibre: melhora a digestão, aumentando absorção dos nutrientes tão importantes para manter o estresse sob controle. Utilize-o na forma de chá ou na comida.
Arroz e grãos integrais: auxilia na síntese de serotonina, melhorando o humor e aliviando o estresse. alem disso são ricos em vitaminas do complexo B, que são uma das mais importantes para tonificar a glândula suprarrenal e evitar a liberação de cortisol demais.
Repolho: Rico em vitaminas antioxidantes (A, C , E, betacaroteno e Selenio) que combatem os radicais livres produzidos pelo estresse e ajudam na fabricação da serotonina – melhora do humor!.
Frutas ricas em antioxidantes: importantes nutrientes para estimular o sistema imunológico.
Dê preferência para aquelas ricas em vitamina C que também evitam a liberação do excesso de cortisol como morango, goiaba, acerola e laranja.
Alho: ajuda na eliminação de toxinas do organismo melhorando o fluxo de hormônios, o estresse e o humor.
Tem atividade antibiótica, antifúngica, antiviral, provoca melhora da pressão arterial e colesterol.
Chás: Nutrem o sistema nervoso e glandular. Camomila, erva-cidreira, ginseng, alcaçuz, valeriana e maracujá.
Sementes de girassol: ricas em vitaminas do complexo B, zinco, potássio. Repõe os nutrientes perdidos com o estresse.
Amêndoas: ricas em magnésio que é importante para o funcionamento da glândula responsável por lidar com o estresse. Baixos níveis do mineral se manifestam com tensão nervosa, ansiedade, irritabilidade e insônia.
Deixe-as de molho de véspera para facilitar a digestão.
Semente de gergelim, girassol e abóbora: são ricas em zinco. A necessidade por zinco aumenta em momentos de tensão e ele é importante para a produção de serotonina.
Stress = tensão, estresse.
Tensão = estado de tenso, rigidez em certas partes do organismo, grande concentração física ou mental.
É uma reação orgânica presente nos momentos de desafios e adaptações. Acontece apesar do homem ser extremamente adaptável aos desafios, porém quando chega a exaustão o organismo se manifesta.
Os estímulos de stress podem ser:
. de agudo a crônico;
. interno ou externo;
. físico ou psicológico.
Exemplos:
. Físicos internos = Inflamações e infecções;
. Psicológico interno Stress antecipador = psicológico interno (preocupação intensa com algo no futuro);
. Físicos externos = dor, frio, calor;
. Psicológicos = pressão social, trabalho sem prazer, relacionamentos, questões financeiras.
Como reconhecer os sintomas do estresse:
. musculatura do corpo está tensa;
. batimentos cardíacos e pressão sangüínea aumentam;
. respiração alterada (ofegante e curta);
. irritabilidade;
. cansaço;
. sono;
. inflamações e dores de cabeça.
Como usar o estresse para modificar padrões não saudáveis:
O seu corpo está lhe fornecendo uma oportunidade única.
Ele solicita para você reavaliar hábitos e padrões não tão saudáveis.
Então vamos lá, responda:
. Como anda a sua alimentação? Ela é saudável ou poderia melhorar?
. Sua respiração anda ofegante e acelerada?
. Você é rígido? E tem dificuldade de relaxar?
. Você fuma muito? Ou bebe muito café?
. Você está praticando alguma atividade física, como exercícios, caminhada, etc?
. Você reserva um tempo só para você?
Ações para liberar o estresse:
. Uma alimentação mais saudável
. Horários compatíveis para seu descanso
. Respirar calmamente
. Abandonar hábitos ou pelo menos diminuir fumo e café
. Praticar alguma atividade física
. Seja flexível com você e com os outros
Exercícios anti-stress
. Espreguiçar;
. Respire: inspire(nariz) profundamente e expire (boca) lentamente (7 vezes)
. Estique e solte a perna direita e mova a pé direito, para cima e para baixo, depois girando da esquerda para direita e da direita para a esquerda. Faça o mesmo com a perna esquerda (7 vezes);
. Estique e solte o braço direito e mova a mão direita, para cima e para baixo, depois girando da esquerda para a direita e da direita para a esquerda
.
Faça o mesmo com o braço esquerdo (7 vezes);
. Amassar o pão: mão direita no ombro esquerdo, amassar (7 vezes). Faça o mesmo com a mão esquerda no ombro direito;
. Feche os olhos por um minuto;
. Pisque fortemente;
. Gesto do sim e não, levante a cabeça no gesto de sim e em seguida num gesto de não (repetir 7 vezes);
. Sorria: fique sério e sinta o rosto rígido em seguida solte a musculatura e sorria.
Observação:
Deixe seu ambiente de trabalho, familiar e estudo o mais prazeroso possível.
Lembre-se: pensamentos e atitudes saudáveis e positivas atraem acontecimentos também saudáveis e positivos.
Então, ame-se muito, afinal você é uma onda de repercussão e tem a obrigação de ser feliz.
Usufrua a dádiva da vida cada vez mais e melhor!
por Solange Gardesanï Luz
